Category: Sayuran sehari-hari

Kumpulan Resep masakan sayuran sehari-hari. Saya suka makan sayur. Sayur bagus buat tubuh kita. Sayur banyak seratnya membuat saluran pencernaan terjaga baik.

  • Masak Sayur kangkung yang Enak dengan Saus Tiram

    Masak Sayur kangkung yang Enak dengan Saus Tiram

    Masak Sayur kangkung yang Enak dengan Saus Tiram. Waktu ke toko asia saya lihat ada sayuran yang khas banget banyak di Indonesia, yakni sayur kangkung. Sayur Kangkung di Jerman di sebut Chinese morning glory. Kemasan 200 gram harga 2,60 eruro kalau di rupiahkan Rp.40.000. Jadi nih yaa sekilo sayur kangkung di Jerman harganya Rp.200.000 gilee kalau di tanah air dapat sekarung kali ya haha.

    Masak Sayur kangkung yang Enak dengan Saus Tiram

    Sayur kangkong mengandung vit. A dalam bentuk Beta-karoten. β-Karoten adalah pigmen berwarna dominan merah-jingga yang ditemukan secara alami pada tumbuhan dan buah-buahan. Beta-karoten dikonversi dalam tubuh menjadi vitamin A, antioksidan kuat yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata, kulit dan fungsi neurologis.

    Baca juga: Menu Diet Salad Sayur Bayam Campur Buah Enak Bikin Nagih

    Selain mengandung vit. A, sayur kangkung mengandung:

    • vitamin C. 100 gram kangkung memenuhi setengah kebutuhan harian vit. C tubuh.
    • Zat Vitokimia LSA (memberikan efek relaksasi seperti morfin, dalam skala yang jauh lebih kecil). Asam lisergat amida (LSA).
    • Magnesium.
    • Zat Purin (bila berlebihan akan menyebabkan iritasi sistem pencernaan).
    • Kandungan Magnesium yang bertemu dengan zat LSA itulah yang memberikan efek menenangkan setelah mengkonsumsi kangkung.

     

    Jangan termakan isu ya kalau kangkung beracun. Ada 2 jenis kangkung:

    • Kangkung air yang berpotensi menimbulkan penyakit karena kangkung ini tumbuh di rawa atau selokan. Bisa saja ada cacing, telur cacing atau mikroorganisme lainnya yang menempel pada kangkung air tersebut. Isu ini ramai pada tahun 2010.
    • Kangkung darat aman di konsumsi.

    Bagaimana cara mencuci sayur kangkung yang benar adalah dengan mencuci kangkung di bawah air mengalir, karena tekanan air mengalir bagus membersihkan sayur kangkung. Setelah kangkung di cuci barulah dipisahkan daun dan batangnya.

    Sebaiknya tidak memotong kangkung lalu di cuci karena vitamin yang terdapat di kangkung akan terlarut didalam air.

    Di dalam sayur kangkung ada vit. A dalam bentuk Beta-karoten yang akan keluar kalau ada lemak, makanya sayur kangkung bagus kalau di tumis. Beta-karoten bisa diserap dengan bantuan minyak.

    Video Enaknya Masak Sayur Kangkung Saus Tiram

    Tips masak sayur kangkung:

    • Taruh sedikit minyak untuk menumis. Masukkan bumbu jika minyak sudah panas.
    • Masukkan saos tiramnya, kalau mau bikin kangkung bening skip saus tiramnya. Tambahkan sedikit air, tunggu air mendidih lebih dari 100 derajat C. baru kangkung di masukkan.
    • Tutup penggorengan setelah semua kangkung dimasukkan, tujuannya supaya panasnya merata, dan jika ada mikroorganisme akan mati pada suhu sekitar 100 derajat C tersebut.
    • Buka tutup penggorengan jika kangkung sudah agak layu, jangan sampai kematangan karena zat gizi sudah larut didalam air.

     

    Baca juga: Aneka Masakan Sayuran Sehari-hari

     

    Sumber bacaan:

  • Menu Diet Salad Sayur Bayam Campur Buah Enak Bikin Nagih

    Menu Diet Salad Sayur Bayam Campur Buah Enak Bikin Nagih

    Menu Diet Salad Sayur Bayam Campur Buah Enak Bikin Nagih. Beberapa sayuran bisa kehilangan nutrisi saat dimasak, terutama sayuran yang mengandung grup vitamin B dan C yang bisa larut dalam air. Penelitian menunjukkan bahwa mayoritas vitamin C pada bayam segar bisa hilang saat dimasak di temperatur tinggi.

    Menu Diet Salad Sayur Bayam Campur Buah Enak Bikin Nagih

    Dilansir dari Daily Mail, Rabu (26/12), peneliti dari Linkƶping University di Swedia menguji berbagai cara memasak bayam yang dibeli di supermarket untuk melihat bagaimana kandungan nutrisinya berubah.

    • Mereka mengukur kadar lutein secara teratur dan menyimpulkan bahwa sayur bayam daunnya paling baik dicincang dan dikonsumsi mentah bersama susu.
    • Ketika bayam dipotong-potong kecil, lebih banyak lutein dilepaskan dari daun dan lemak meningkatkan kelarutan lutein dalam cairan. ā€œYang terbaik adalah tidak memanaskan bayam sama sekali,ā€ kata peneliti dan penulis Rosanna Chung.
    • Kandungan Lutein pada bayam mentah telah terbukti membantu mengurangi pembengkakan kronis pada pembuluh darah orang dengan penyakit arteri koroner, yang dapat menurunkan risiko serangan jantung.
    • Bayam disebut sebagai ā€˜vitamin mata’ karena lutein dianggap melindungi terhadap kerusakan dari sinar matahari.

    Lutein adalah antioksidan yang termasuk dalam kelompok karotenoid, ditemukan dalam jumlah tinggi pada sayuran berdaun hijau dan sayuran berwarna oranye-kuning serta suplemen makanan. Lutein penting untuk menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko katarak.

    Sayuran yang bagus di makan mentah:

    • Bawang bombai:
    • Sayuran hijau seperti selada, arugula, kale, dan bayam.
    • paprika merah.

     

    Baca juga: Nikmatnya Sayur Pak Choy Hasil Kebun Sendiri

    Kandungan serat yang tinggi pada bayam dapat menyebabkan kenyang yang lebih cepat dan lebih lama. Sehingga jika kamu ingin melakukan diet, kamu bisa mengkonsumsi bayam setiap hari agar mempercepat proses diet. Selain itu, kandungan serat yang tinggi pada bayam juga dapat memperlancar pencernaan.

    Video Bikin Salad Sayur Bayam Campur Buah Enak Sebagai Menu Diet

    Tonton juga: Video Cara Membuat Smoothie Bayam Apel Minuman Detox Tubuh

    Sayur bayam memang bagus untuk tubuh, namun orang dengan kondisi berikut ini sebaiknya mengurangi konsumsi bayam (beberapa penyakit yang tidak boleh makan sayur bayam) karena bisa memperparah keadaan:

    • Penderita Asam urat. Bayam tinggi kandungan purin yang setelah metabolisme tubuh akan meningkatkan jumlah asam urat.
    • Batu ginjal. Bayam mengandung sejumlah besar purin, ketika masuk ke dalam tubuh dalam jumlah berlebih, purin akan diubah menjadi asam urat. Hal ini akan memperburuk kesehatan ginjal karena keberadaan asam urat yang berlebihan dapat meningkatkan pengendapan kalsium di ginjal yang dapat menyebabkan terbentuknya batu ginjal.
    • Gangguan pencernaan. Bayam adalah sumber serat makanan yang kaya. Meskipun konsumsi serat baik untuk pencernaan yang sehat, namun jika dimakan berlebihan bisa menyebabkan sejumlah gangguan perut, seperti pembentukan gas di perut, kembung, kram dan bahkan sembelit.

    Baca juga: Cara Membuat Bolu Apel Panggang Ala Jerman | Resep Apfelkuchen

    Demikianlah pengalaman saya Menu Diet Salad Sayur Bayam Campur Buah Enak Bikin Nagih, semoga kamu yang secara tidak sengaja mampir ke blog saya ini tertarik membuat salad bayam juga šŸ™‚ .

    Kalau tulisan saya ini berguna untukmu dan temanmu lainnya, silakan klik tombol share/berbagi dibawah postingan ini, terima kasih šŸ™‚ .

    Jangan lupa subscribe follow blog saya, supaya tidak ketinggalan postingan masakan emak Benjamin berikutnya, kolom berlangganan mengikuti blog ada dibagian kanan atas postingan.

    Sumber bacaan:

  • Nikmatnya Sayur Pak Choy Hasil Kebun Sendiri

    Nikmatnya Sayur Pak Choy Hasil Kebun Sendiri

    Nikmatnya Sayur Pak Choy Hasil Kebun Sendiri. Siapa yang suka makan sayur pak choy, ayo tunjuk tangan?, apa suka nanam sendiri juga?. Sayur pak choy kalau di Jerman harganya 1,99 euro (Rp. 31.000) untuk 300 gram.

    Di musim panas begini harganya segitu, kalau di luar summer wah bisa dua kali lipat harganya. Bagi yang tinggal di Jerman dan suka sayur pak choy ini kalau beli di Kaufland deh, ditulis berat 300 gram, saya seringkali nemu yang berat 500 gram an, lumayan banget kan šŸ˜€ .

    Nikmatnya Sayur Pak Choy Hasil Kebun Sendiri

    Akhirnya sayur pak choy yang saya tanam bisa dipanen. Kudu segera dipanen sih, daripada keburu habis dimakan hama haha. Pas saya potong batang bawahnya aja mau lepasin dari akarnya, tuh ada belalang kecil hijau yang loncat, untung masih bisa saya matikan si hama, saya pukul pakai sendal šŸ˜€ .

    Saya menanam sayur pak choy dari bibit/bijinya. Karena kala itu musim semi masih agak dingin jadinya agak lama baru besar pak choy nya. Pas summer jadi cepat numbuh besar, namun jangan lupa disiram kalau nanam sayuran begini, karena sayuran haus melulu hehe.

    Baca juga: Menu Diet Salad Sayur Bayam Campur Buah Enak Bikin Nagih

    Saya berikan airnya dari bawah, kalau siram dari atas, daun yang kena tanah jadi ikutan basah dan bisa busuk. Potnya saya taruh diwadah bekas sayuran gitu, tidak ada lubangnya, saya isi air sampai separuh wadahnya, air akan menyerap ke media tanam.

    Kalau dikasih air model begini dari bawah, bisa tahan sampai 2 hari baru diberikan air lagi, dan tanamannya jadi segar karena tercukupi airnya.

    Bibit sayur pak choy yang ditanam dari bibit/biji masa panennya 60 hari, sedangkan kalau beli berupa youngplants (bibit tanaman bentuk tanaman tapi kecil imut deh) tuh dalam waktu 30 hari sayurannya sudah bisa dipanen.

    Saya sebenarnya nanam bibitnya banyak banget, karena insiden greenhouse ambruk, jadi banyak semaian tanaman yang hancur, termasuk pak choy ada sekitar 6 tanamanlah yang bisa saya selamatkan. 3 pot saya taruh balkon depan, taruh ditempat tidak kena matahari langsung. Kalau siang sekitar jam 3 di balkon ini gila banget panasnya, namun sayur pak choy nya aman tidak kepanasan.

    Video Terjadi Bencana di Kebun Balkonku – greenhouse ambruk

    Nah 3 pot pak choy lainnya saya taruh dibalkon belakang, taruh di rak bunga. Eh ternyata ko kena matahari langsung. Saya tutupilah raknya dengan karton. Beberapa hari kemudian saya mau siram, ternyata sudah jadi santapan ulat-ulat dan saya juga lupa nambahin airnya! Haha šŸ˜† . Ya sudahlah saya biarin aja mati sendiri, sudah malas ngurusinnya. Biarlah jadi makanan enak buat tuh hama ulatnya.

    Sayur pak coy yang saya panen ini sudah lewat dari 2 bulanan, untunglah tidak pahit loh. Kalau sayurannya ada kutu-ktunya, atau kotor, jangan kuatir, bisa dibersihkan ko.

    Baca juga:Sayur Pak Coy Kenapa Pahit?

     

    Cara membersihkan sayuran sebelum diolah:

    • Bisa dibersihkan satu persatu helaian daun sayur pak coy nya dibawah air mengalir. Kotoran dan kalau ada kutu (hijau menempel) bakalan lepas. Karena sayur yang saya panen tidak banyak, untuk sekali makan saja, jadi ya tidak butuh banyak waktu untuk cuci satu persatu.
    • Kalau sayurannya banyak, bisa taruh di baskom besar taburi garam (sedikit saja) isi air sampai sayurannya teredam. Saya lebih suka merendamnya pakai air dingin, supaya segar sampai saya mengolahnya. Nah tuh kalau ada kutu-ktuu bandel bakalan lepas dari sayuran dan mati.
    • Setelah itu barulah dipotong-potong sayurannya. Kalau dulu saya suka potong sayurannya dulu baru direndam, lalu dimasak, trus kata mamaku kalau begitu gizinya ikut kebuang pas dibersihkan, ya jadinya saya cuci dulu sayurannya barulah dipotong.

     

    Saya tahu soal menaburi garam disayuran yang mau dicuci, hasil baca-baca di internet beberapa tahun lalu. Tahun lalu sayuran pak coy saya pas mau dipanen banyak sekali kutu (hijaunya), mau dibuang sungguh tidak rela, karena saya sudah merawatnya lama dan hasil nanam dari biji šŸ˜€ ; untunglah tahu soal merendam sayuran dengan sedikit garam, dan memang benar, kutu-kutunya jadi lepas, sayaurannya jadi bersih šŸ™‚ .

    Cara saya masak sayur pak choy mudah tidak pakai ribet adalah dengan menumisnya pakai duo bawang merah dan bawang putih. Silakan lihat videoku dibawah ini ya:

    Video Memasak Sayur Pak Choy Hasil Kebun Sendiri

    Putriku makan dengan lahapnya pakai sayur pak choy, saya potong kecil-kecil dipiring dia, sedangkan si abang Ben dia sih persis bapaknya tidak mau makan sayuran.

     

     

    PursuingMyDreams - Emaknya Benjamin

    ↑ Grab this Headline Animator

     

  • Perjuangan Membuat Ketoprak

    Perjuangan Membuat Ketoprak

    Perjuangan Membuat Ketoprak. Berbahagialah kamu yang bisa membeli jajanan di abang-abang lewat atau pergi ke pangkalannya. Saya mau cerita perjuangan membuat ketoprak. Sampai seminggu loh menggumpulkan bahan-bahannya hingga lengkap.

    Bahan utama yang dibutuhkan membuat ketoprak seperti tahu, tauge dan bihun. Sambal kacang butuh kacang yang ternyata tidak mudah cari kacang tanah disini, mau pakai selai kacang sama tidak ya rasanya? Apakah kamu pernah mencoba membuat sambal kacang dari selai kacang? šŸ˜• .

    Hari pertama saya keliling 2 supermarket mencari tahu, tidak ketemu. Pas lagi main ke kota lain, pergi ke supermarketnya ā€œtahuā€ tidak ketemu juga. Saya temukan tauge dan bihun, beli dulu aja.

    Toge = Mungobohnen. Harga 0,99 Euro (Rp.12.800) kalau tidak salah 100 gram.
    Bihun = Laksa glasnudeln 1,49 euro (Rp.19.370) 100 gram.

    Ternyata bihun di Asian Markt lebih murah berat 250 gram harganya 1,39 Euro. Lain kali beli di toko asia saja.

    Kemudian saya ingat ada toko asia dekat rumah, tepatnya sih toko India. Ada toko asia lain (Asia laden) cuma tidak jelas nih toko, selalu tutup, kalau mau beli sesuatu harus ngebel dulu, itu juga tidak langsung dibukain, males deh kesitu.

    Baca juga: Aneka Masakan Sayuran Sehari-hari

    Di toko India saya membeli:

    Kacang tanah berat 375 gram harga 2,49 euro (Rp.32.000)
    Bihun
    Kerupuk Thailand
    Ketimun
    Bawang Merah asal Srilangka. Bawang merah di Jerman bentuknya lonjong, namanya Schalotte, kalau dibuat bawang goreng tidak bisa kering, jadi saya beli yang bulat di toko asia.
    Cabe hijau
    Cabe kering, disini lebih murah loh.

    Kerupuknya setelah saya coba goreng, tidak enak, tawar, kapok beli.
    Cabe hijau asal srilangka pedesnya amit-amit, saya pikir mirip cabe hijau Indonesia yang tidak pedas.

    Perjuangan Membuat Ketoprak. Belanja Pritilan begini aja 8 Euro, dirupiahkan 104rb, mending beli ketopraknya di abang-abang
    Belanja Pritilan begini aja 8 Euro, dirupiahkan 104rb, mending beli ketopraknya di abang-abang

    Belanja pritilan seperti di foto diatas saja habis 8,05 Euro (Rp.104.000), kalau beli jadi ketopraknya bisa berapa piring tuh? :mrgreen: .

    Tetap belum ketemu ā€œtahuā€. Jadi saya bikin gado-gado ketoprak ala saya.

    Bahan gado-gado ketoprak ala saya:
    Bihun
    Sayuran terserah kamu (saya pakai wortel, buncis dan toge) direbus setengah matang.
    Ketimun

    Bumbus halus (sambal kacang):
    100 gram kacang tanah
    2 siung bawang putih
    1 siung bawang merah,
    Cabe merah
    Cabe rawit
    Kemiri
    *tidak harus: Andaliman (Merica Batak).

    Semuanya saya ongseng dulu dengan api kecil, supaya harumnya keluar. Mama saya sering bikin sambel begitu, jadi saya ngikut.

    Kira-kira ongseng 15-30 menit, kemudian semua bahan saya blender sampai halus, berikan sedikit garam dan sedikit air. Diulek dilumpang sebenarnya lebih bagus, hanya saya pilih yang praktis dan cepat hehe.

    Sambelnya pedes sekali sampai perut panas selesai bersantap 😯 .

    Perpaduan Ketoprak dan Gado-gado ala saya
    Perpaduan Ketoprak dan Gado-gado ala saya

    Selang beberapa hari, ketika berbelanja ke supermarket nemu ā€œTahuā€ horeee :lol:. Siap-siap bikin ketoprak dong. Tahu = Bio Tofu 300 gram harga 1,49 Euro (Rp.19.000).

    Resep Ketoprak:
    Bahan:
    1 buah tahu putih
    Toge
    100 gram bihun

    Pelengkap sebenarnya pakai kerupuk, cuma kerupuk yang beli di toko Indonesia sudah habis saya lahap. Mau beli lagi mahal ongkos kirimnya.

    Cara membuat ketoprak:
    • Tahu di potong dadu, goreng hingga kecoklatan.
    • Toge cuci bersih dan rebus setengah matang.
    • Seduh bihun dengan air panas dan tiriskan.
    • Berhubung saya masih punya wortel sekalian saya masukkan.
    • Siapkan piring saji, taruh tahu, toge, bihun lalu siram dengan bumbu kacang (resep lihat atas) berikan kecap manis jika suka.
    • Jika ada bawang goreng bisa ditaburkan dan juga kerupuk jika ada.
    • Selamat menikmati šŸ™‚ .

    Menurut saya “Tahu” nya tidak seenak yang di Indonesia, yang saya beli disini sangat padat dan buyar kalau digigit šŸ˜• , sedangkan tahu Indonesia kenyal.

    Bihun dan kacang tanahnya produksi Cina. Pas makan kalau ingat asal produknya, serasa nyangkut makanannya dileher hehe, ragu gitu aman tidak ya bihun dan kacang tanahnya 😳 . Kacang tanahnya sih perusahaan importirnya perusahaan Belanda, cuma ya produksi Cina.

    Sudah puas makan ketoprak, sekarang tidak mau ngiler dulu ah kalau melihat foto-foto makanan Indonesia, selain repot cari bahannya, harga bahan-bahannya mahal.

    Itulah perjuangan saya membuat ketoprak, apakah kamu pernah mengalami hal yang? Membuat menu apa? šŸ˜€ .

  • Mau Diet dan sehat? Sering Makan Salad ya

    Mau Diet dan sehat? Sering Makan Salad ya

    Mau Diet dan sehat?, Sering Makan Salad ya. Anda ingin mengurangi berat badan? kurangi makan berlemak dan coba beralih ke sayur-sayuran. Disini (Jerman), saya sering makan salad, karena di supermarket banyak pilihan jenis salad (sayuran) nya.

    Suatu hari suami dikasih salad dari salah seorang pasiennya, petik langsung dari kebun si pasien. Begitu sampai rumah, langsung saya bersihkan, dan kami santap sebagai pembuka makan siang ;-).

    Dikasih Salad, baru petik dari kebunnya pasien suami (Foto: dok. pribadi)

    Berhubung salad dari kebun kami belum cukup besar untuk dipetik, maka lain waktu kami beli salad dari supermarket. Cara mempersiapkan salad yang mau disantap, sangat mudah ko.

    • Salad (Sayur) dicuci dengan bersih.
    • Siapkan bahan campuran untuk salad: yakni cairan asam, disini saya gunakan kühne salatwürze dan bumbu saladnya saya gunakan keluaran produk knorr, salatkrƶnung knorr, lalu satu sampai dua sendok teh gula pasir (mengurangi rasa asam) si cairan asam (cuka) tadi, aduk-aduk di mangkok (wadah) besar.
    • Potong-potong (tanpa pisau) salad yang sudah dicuci bersih kedalam bumbu salad yang sudah dipersiapkan.
    • Aduk-aduk, hingga salad terkena bumbunya.
    • Selamat menikmati.
    Kalau Anda suka, bisa juga membuat salad ketimun dan tomat, caranya sama seperti diatas ;-).

    This slideshow requires JavaScript.

    Baca juga: Aneka Masakan Sayuran Sehari-hari

    Daftar Food & Cooking lainnya silakan disini.

error: Content is protected !!